Proteina Whey, Sot ka shumë keqkuptime rreth shtimit dhe humbjes së peshës. Disa mendojnë se mund të hanë ushqime të caktuara pothuajse për një kohë të pacaktuar pa shtuar peshë, ndërsa disa kafshime të llojeve të gabuara të ushqimit do të mbushen menjëherë në kilogramë.

Për fat të mirë për entuziastët e fitnesit, fizika që qëndron pas shtimit ose humbjes së peshës zbret në një formulë të thjeshtë: kalori në krahasim me kaloritë jashtë. Për sa kohë që konsumoni më shumë kalori sesa digjni, pothuajse gjithmonë do të shtoni peshë..

Edhe me një kuptim të fortë të shkencës së të ushqyerit, mund të jetë e vështirë të bësh vazhdimisht zgjedhje ushqimore të shëndetshme. Një individ i disiplinuar me qëllimet më të mira mund ta gjejë veten duke u ngecur në udhëtimin e humbjes ose shtimit të peshës për shkak të mungesës së të kuptuarit të profileve kalorike të ushqimeve që hanë.

Proteina Whey

Proteina Whey është një lëndë ushqyese që ndonjëherë keqkuptohet. Për shkak të lidhjes së saj me ndërtimin e muskujve, shumë besojnë se konsumimi i pluhurit të proteinës së hirrës ose suplementeve në forma të tjera do t’i bëjë ata të shtojnë peshë.

E vërteta është se vetëm Proteina Whey – ose çdo lloj tjetër specifik i makronutrientit, përfshirë yndyrnat dhe karbohidratet – nuk do t’ju bëjë të bëheni mbipeshë. Ju fitoni peshë vetëm duke konsumuar më shumë kalori sesa digjni. Në kontekstin e shtimit në peshë, nuk ka rëndësi se çfarë konsumoni për të krijuar një tepricë kalori. Është gjithmonë më mirë të merrni energjinë tuaj nga kaloritë e pasura me lëndë ushqyese që do t’ju mbajnë të ushqyer për ditën tuaj.

A ju bën Proteina Whey të shtoni peshë?

Përgjigja specifike për këtë pyetje varet nga përzierja që po konsumoni dhe sa shpesh po e konsumoni. Në Vitafit, ne bëjmë disa përzierje proteinash pluhur për njerëzit që përpiqen të shtojnë peshë – zakonisht, ata duan të ndërtojnë muskuj ose të ruajnë forcën ose qëndrueshmërinë. Këto përzierje kanë qëllimisht më shumë karbohidrate dhe kalori në to sesa disa nga përzierjet e tjera që ne ofrojmë.

Në anën tjetër të spektrit, ne krijojmë gjithashtu përzierje proteinash pluhur me përbërës që mbështesin qëllimet e humbjes së peshës. Në të dyja rastet, koha dhe sasia e konsumit të proteinave janë po aq të rëndësishme sa përbërësit.

Në fund të ditës, humbja e peshës dhe shtimi i peshës kanë të bëjnë me marrjen e kalorive. Nëse keni shumë porcione me Proteina Whey në ditë – ose ndonjë lloj tjetër ushqimi ose suplemente të proteinës së hirrës – marrja e përgjithshme e kalorive mund të rritet, gjë që nga ana tjetër mund t’ju shkaktojë shtim në peshë. Nëse po kërkoni të ruani ose të humbni peshë, përmbajuni shërbimit të rekomanduar ditor për përzierjen tuaj.

Më e rëndësishmja, pesha juaj varet kryesisht nga sasia dhe cilësia e të gjitha ushqimeve që hani gjatë ditës së bashku me proteinat tuaja të cilësisë së lartë. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i sasive të tepërta të ushqimeve të përpunuara dhe koha e papërshtatshme e vakteve mund të çojë në shtim në peshë. Me monitorimin e kujdesshëm të planit tuaj të dietës ditore, mund të siguroheni që po merrni mjaftueshëm gram proteina për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve pa shtuar yndyrë të tepërt në trup.

A e rrit Proteina Whey yndyrën e barkut?

Proteina Whey, qoftë e konsumuar në ushqime ose në një përzierje të shëndetshme pluhuri të proteinave, nuk do të shkaktojë një rritje në peshë ose yndyrë, përveç nëse praktikat e suplementeve tejkalojnë nevojat e përgjithshme ditore për kalori. Siç u përmend më herët, nëse konsumoni më shumë kalori se sa digjni – qofshin ato kalori nga shakes proteina të hirrës, ose ndonjë lloj tjetër i proteinës së hirrës – trupi juaj do të ruajë energjinë e tepërt. Shpërndarja rajonale e yndyrës kur shtohet në peshë varet nga disa faktorë, duke përfshirë moshën, gjininë dhe gjenetikën tuaj. Shumica e njerëzve zakonisht humbin peshë rreth mesit të tyre të fundit dhe e shtojnë atë fillimisht.

A ju bëjnë të shtoni peshë pa ushtruar, shakes proteinash?
Stërvitja, qoftë përmes stërvitjes me rezistencë apo ushtrimeve kardio, është një pjesë e rëndësishme e kontrollit të peshës suaj. Stërvitja e rezistencës jo vetëm që do t’ju ndihmojë të digjni kalori, por ofron përfitime të shumta shëndetësore si përmirësimi i qëndrueshmërisë dhe forcës, si dhe një rritje në masën muskulore.

Për shkak se sa e vlefshme është stërvitja për rritjen e muskujve të dobët dhe shëndetin e përgjithshëm, ne i këshillojmë të gjithëve që të marrin pjesë në një formë të ushtrimeve të rregullta. Megjithatë, edhe nëse jeni duke konsumuar whey proteina dhe nuk stërviteni, kjo nuk do të thotë se do të shtoni peshë. Do të digjni më pak kalori dhe do të konsumoni më shumë, kështu që sigurisht që ka më shumë gjasa, por siç u përmend: humbja e peshës është një çështje e thjeshtë e djegies së një numri më të madh kalorish sesa merrni çdo ditë.

A duhet të marr Mass Proteina për peshë apo Whey Proteina?

E thënë thjesht, ju nevojiten më shumë kalori sesa trupi juaj djeg për të shtuar peshë. Shtimi i sigurt i peshës kërkon një rritje të masës muskulore dhe yndyrës. Yndyra e tepërt, nga ana tjetër, mund të jetë e pashëndetshme. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të zgjidhni burime cilësore të proteinave. Për shtim në peshë, rekomandohet që të shtoni 1-2 kilogramë në muaj duke konsumuar jo më shumë se 500 kalori shtesë në ditë. Nëse i konsumoni ato kalori nëpërmjet një smoothie zëvendësues të vaktit për shtim në peshë ose suplementit cilësor të proteinës së hirrës, varet nga preferencat tuaja dhe stili i jetesës.

Whey Proteina është një përbërës thelbësor per shtim te muskujve te paster.