Vitaminat dhe Mineralet me cilësi për rritjen e Shëndetit Mental

5 Vitamina dhe Minerale me cilësi për rritjen e Shëndetit Mental Shëndeti juaj mendor ka rëndësi. Mënyra se si ndihemi në baza ditore ndikon në çdo aspekt të jetës sonë. Normat e depresionit janë trefishuar në botë që nga goditja e pandemisë, dhe me luftën aktuale në Evropë, kjo normë vazhdon të rritet. Edhe pse mund të ketë shumë kaos që ndodh rreth nesh, qoft në jetën tonë personale apo në botë, është e rëndësishme të ndiheni mirë. Rikthimi i vetes në një humor të ekuilibruar mund të jetë një sfidë ndonjëherë, me shumë faktorë kontribues si trauma emocionale, humbja apo edhe stresi i zgjatur, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni të pashpresë dhe të pamotivuar për të kërkuar ndihmë. Nëse njihni dikë në këtë situatë ose edhe nëse jeni ju, nuk ka asgjë për t'u turpëruar. Ne të gjithë kemi nevojë për një dorë ndonjëherë dhe kërkimi i ndihmës është një gjë e admirueshme për t'u bërë. Ky Blog nga Vitafit është për të ofruar ndihmë për 5 vitamina që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ndjenjat e mirëqenies. Vitamina D E quajtur edhe vitamina e diellit, vitamina D mund të përthithet përmes lëkurës me bollëk në ditët e bukura me diell. Është i shkëlqyeshëm për të mbajtur kocka të shëndetshme dhe sistemin imunitar, por gjithashtu bën mrekulli në disponimin tuaj. Mungesa e kësaj vitamine të tretshme në yndyrë është lidhur me S.A.D (çrregullim emocional sezonal) dhe madje edhe me depresion në disa raste. Ka pasur studime mbi lidhjen midis vitaminës D dhe depresionit, gjë që sugjeron se shumë njerëz me depresion klinik vuajnë nga nivele të ulëta të vitaminës D. Ajo funksionon duke aktivizuar gjenet në gjak që çlirojnë dopaminën dhe serotoninën, hormonet e lumturisë! Plotësimi me vitaminë D, veçanërisht në muajt e dimrit, mund të ketë një ndikim të madh në ndjenjat e mirëqenies. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju dhe investoni në një suplement cilësor të vitaminës D. Omega 3 Omega 3 është një acid yndyror esencial që nuk prodhohet në trup, prandaj fjala "thelbësore". Duhet të merret përmes ushqimit ose suplementeve dhe mungesa e tij është lidhur me inflamacionin, funksionin e reduktuar njohës dhe çekuilibrin e humorit. Omega 3 është një vitaminë e mahnitshme për të përmirësuar humorin pasi efektet e saj anti-inflamatore janë studiuar në luftën e Omega 3 kundër çrregullimeve të humorit. Studimi sugjeron që omega 3 kalon pengesën gjaku-tru dhe ndërvepron me kimikatet që lidhen me humorin në tru, gjë që ndihmon në stabilizimin e humorit. Ai është studiuar gjithashtu në luftën kundër çrregullimeve të tjera të humorit si depresioni pas lindjes, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADD). Noor's Omega Ultra është një vaj peshku i fuqishëm që ofron një burim omega 3 me cilësi të lartë. Burime të tjera përfshijnë peshkun e ujërave të ëmbla, avokadot, arrat dhe farat e lirit. Vitaminë C A e dini se simptomat e mungesës së vitaminës C përfshijnë depresionin dhe lodhjen? Kjo vitaminë e njohur zakonisht nuk është e lidhur me çekuilibrin e humorit, por prania e saj në trup ndikon në mënyrën se si ndihemi. Studimet kanë treguar se vitamina C është një nga vitaminat më të mira për ankthin dhe aksesi i saj na e bën të lehtë shmangien e mungesës. Ushqimet që janë të pasura me vitaminë C përfshijnë agrumet, luleshtrydhet, mangot, specat e ëmbël dhe lakra jeshile. Zinku Një mineral që shpesh neglizhohet, zinku është jetik për sistemin riprodhues mashkullor, lëkurën e lëmuar dhe më e rëndësishmja, mirëqenien mendore! Ai luan një rol kyç në funksionin nervor dhe dëshmia e mungesës është e zakonshme në mesin e atyre që vuajnë nga depresioni dhe madje edhe psikoza. Studimet sugjerojnë se mungesa e zinkut luan një rol kyç në shfaqjen e çrregullimeve mendore dhe plotësimi në mesin e atyre me përthithje të dëmtuar, mungesë diete ose konsum të tepërt të alkoolit mund të shmangë probleme të tilla. Burimet ushqimore përfshijnë mishin e kuq, shpendët, ushqimet e detit, farat e kungullit, myshkun e detit dhe bulmetin. Magnezi Magnezi është një mineral qetësues. Relakson muskujt në trup dhe lehtëson spazmat dhe dhimbjet e kokës. Më e rëndësishmja, magnezi luan një rol kyç në funksionin e sistemit nervor qendror. Studimet kanë treguar dobinë e magnezit në sëmundjet psikiatrike dhe neurologjike. Magnezi thuhet se ka një efekt antidepresiv dhe i atribuohet ndërveprimeve të shumta pozitive me funksionin e trurit, veçanërisht shëndetin e neuroneve. Është një mineral i zakonshëm që gjendet në shumicën e formave si pluhur, lëng dhe kapsulë dhe është gjithashtu i pasur me ushqime si zarzavate me gjethe, arra dhe fara, avokado dhe bishtajore. Ballafaqimi me Stresin Stresi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Mund të ketë një rritje të stresit nga pritja e ditës tuaj të dasmës ose përgatitja për një takim të madh që mund të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë. Nga ana tjetër, mund të jeni duke u mbytur në stresin e borxhit ose duke kaluar nëpër një ndarje. Pavarësisht se çfarë lloj stresi po përjetoni, procesi i tij biologjik nuk ndryshon. Stresi dhe ankthi i gjatë dobësojnë sistemin nervor dhe gjëndrat mbiveshkore. Mund të shkaktojë probleme me tretjen, presion të lartë të gjakut, diabet, madje edhe lodhje ekstreme, ankth dhe trishtim. Lidhja e vitaminave që përmirësojnë humorin me teknikat efektive të menaxhimit të stresit dhe relaksimit mund të bëjë një ndryshim të madh në disponimin e përgjithshëm dhe ndjenjat e mirëqenies. Në përgjithësi, disponimi juaj sot nuk duhet të jetë disponimi juaj nesër. Të gjithë kemi ditë të këqija, ditë të trishtuara, madje edhe dëshpëruese dhe kjo është normale. Ajo që duhet të jemi të vetëdijshëm është të vuajmë nga stresi, ankthi ose depresioni i gjatë dhe të mos kërkojmë ndihmë. Depresioni, në veçanti, nuk duhet të injorohet dhe vitaminat që ndihmojnë në trajtimin e depresionit duhet të adresohen menjëherë. Nivelet e energjisë duhet gjithashtu të adresohen pasi ankthi mendor mund të shkaktojë dhe lodhje ekstreme. Shëndeti i mendjes rrjedh deri te shëndeti i trupit tonë pasi ndikon në atë që hamë, nivelin tonë të motivimit dhe zgjedhjet që ndryshojnë jetën me të cilat përballemi ndonjëherë. Marrja e vitaminave për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, stërvitja për të lehtësuar stresin dhe kërkimi i një terapisti për t'u marrë me traumat e kaluara janë çelësat për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.

5 Vitaminat dhe Mineralet me cilësi për rritjen e Shëndetit Mental

Shëndeti juaj mendor ka rëndësi. Mënyra se si ndihemi në baza ditore ndikon në çdo aspekt të jetës sonë. Normat e depresionit janë trefishuar në botë që nga goditja e pandemisë, dhe me luftën aktuale në Evropë, kjo normë vazhdon të rritet. Edhe pse mund të ketë shumë kaos që ndodh rreth nesh, qoft në jetën tonë personale apo në botë, është e rëndësishme të ndiheni mirë.

Rikthimi i vetes në një humor të ekuilibruar mund të jetë një sfidë ndonjëherë, me shumë faktorë kontribues si trauma emocionale, humbja apo edhe stresi i zgjatur, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni të pashpresë dhe të pamotivuar për të kërkuar ndihmë. Nëse njihni dikë në këtë situatë ose edhe nëse jeni ju, nuk ka asgjë për t’u turpëruar. Ne të gjithë kemi nevojë për një dorë ndonjëherë dhe kërkimi i ndihmës është një gjë e admirueshme për t’u bërë.

Vitaminat dhe Mineralet . Vitaminat dhe Mineralet, Vitaminat dhe Mineralet

Ky Blog nga Vitafit është për të ofruar ndihmë për 5 vitaminat dhe mineralet që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe ndjenjat e mirëqenies.

Vitamina D
E quajtur edhe vitamina e diellit, vitamina D mund të përthithet përmes lëkurës me bollëk në ditët e bukura me diell. Është i shkëlqyeshëm për të mbajtur kocka të shëndetshme dhe sistemin imunitar, por gjithashtu bën mrekulli në disponimin tuaj. Mungesa e kësaj vitamine të tretshme në yndyrë është lidhur me S.A.D (çrregullim emocional sezonal) dhe madje edhe me depresion në disa raste.
Ka pasur studime mbi lidhjen midis vitaminës D dhe depresionit, gjë që sugjeron se shumë njerëz me depresion klinik vuajnë nga nivele të ulëta të vitaminës D. Ajo funksionon duke aktivizuar gjenet në gjak që çlirojnë dopaminën dhe serotoninën, hormonet e lumturisë! Plotësimi me vitaminë D, veçanërisht në muajt e dimrit, mund të ketë një ndikim të madh në ndjenjat e mirëqenies. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën e duhur për ju dhe investoni në një suplement cilësor të vitaminës D.

Omega 3
Omega 3 është një acid yndyror esencial që nuk prodhohet në trup, prandaj fjala “thelbësore”. Duhet të merret përmes ushqimit ose suplementeve dhe mungesa e tij është lidhur me inflamacionin, funksionin e reduktuar njohës dhe çekuilibrin e humorit. Omega 3 është një vitaminë e mahnitshme për të përmirësuar humorin pasi efektet e saj anti-inflamatore janë studiuar në luftën e Omega 3 kundër çrregullimeve të humorit. Studimi sugjeron që omega 3 kalon pengesën gjaku-tru dhe ndërvepron me kimikatet që lidhen me humorin në tru, gjë që ndihmon në stabilizimin e humorit. Ai është studiuar gjithashtu në luftën kundër çrregullimeve të tjera të humorit si depresioni pas lindjes, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi i deficitit të vëmendjes (ADD). Noor’s Omega Ultra është një vaj peshku i fuqishëm që ofron një burim omega 3 me cilësi të lartë. Burime të tjera përfshijnë peshkun e ujërave të ëmbla, avokadot, arrat dhe farat e lirit.

Vitaminë C
A e dini se simptomat e mungesës së vitaminës C përfshijnë depresionin dhe lodhjen? Kjo vitaminë e njohur zakonisht nuk është e lidhur me çekuilibrin e humorit, por prania e saj në trup ndikon në mënyrën se si ndihemi. Studimet kanë treguar se vitamina C është një nga vitaminat më të mira për ankthin dhe aksesi i saj na e bën të lehtë shmangien e mungesës. Ushqimet që janë të pasura me vitaminë C përfshijnë agrumet, luleshtrydhet, mangot, specat e ëmbël dhe lakra jeshile.

Zinku
Një mineral që shpesh neglizhohet, zinku është jetik për sistemin riprodhues mashkullor, lëkurën e lëmuar dhe më e rëndësishmja, mirëqenien mendore! Ai luan një rol kyç në funksionin nervor dhe dëshmia e mungesës është e zakonshme në mesin e atyre që vuajnë nga depresioni dhe madje edhe psikoza. Studimet sugjerojnë se mungesa e zinkut luan një rol kyç në shfaqjen e çrregullimeve mendore dhe plotësimi në mesin e atyre me përthithje të dëmtuar, mungesë diete ose konsum të tepërt të alkoolit mund të shmangë probleme të tilla. Burimet ushqimore përfshijnë mishin e kuq, shpendët, ushqimet e detit, farat e kungullit, myshkun e detit dhe bulmetin.

Magnezi
Magnezi është një mineral qetësues. Relakson muskujt në trup dhe lehtëson spazmat dhe dhimbjet e kokës. Më e rëndësishmja, magnezi luan një rol kyç në funksionin e sistemit nervor qendror. Studimet kanë treguar dobinë e magnezit në sëmundjet psikiatrike dhe neurologjike. Magnezi thuhet se ka një efekt antidepresiv dhe i atribuohet ndërveprimeve të shumta pozitive me funksionin e trurit, veçanërisht shëndetin e neuroneve. Është një mineral i zakonshëm që gjendet në shumicën e formave si pluhur, lëng dhe kapsulë dhe është gjithashtu i pasur me ushqime si zarzavate me gjethe, arra dhe fara, avokado dhe bishtajore.

Ballafaqimi me Stresin
Stresi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Mund të ketë një rritje të stresit nga pritja e ditës tuaj të dasmës ose përgatitja për një takim të madh që mund të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë. Nga ana tjetër, mund të jeni duke u mbytur në stresin e borxhit ose duke kaluar nëpër një ndarje. Pavarësisht se çfarë lloj stresi po përjetoni, procesi i tij biologjik nuk ndryshon. Stresi dhe ankthi i gjatë dobësojnë sistemin nervor dhe gjëndrat mbiveshkore. Mund të shkaktojë probleme me tretjen, presion të lartë të gjakut, diabet, madje edhe lodhje ekstreme, ankth dhe trishtim.
Lidhja e vitaminave që përmirësojnë humorin me teknikat efektive të menaxhimit të stresit dhe relaksimit mund të bëjë një ndryshim të madh në disponimin e përgjithshëm dhe ndjenjat e mirëqenies.

Në përgjithësi, disponimi juaj sot nuk duhet të jetë disponimi juaj nesër. Të gjithë kemi ditë të këqija, ditë të trishtuara, madje edhe dëshpëruese dhe kjo është normale. Ajo që duhet të jemi të vetëdijshëm është të vuajmë nga stresi, ankthi ose depresioni i gjatë dhe të mos kërkojmë ndihmë. Depresioni, në veçanti, nuk duhet të injorohet dhe vitaminat që ndihmojnë në trajtimin e depresionit duhet të adresohen menjëherë. Nivelet e energjisë duhet gjithashtu të adresohen pasi ankthi mendor mund të shkaktojë dhe lodhje ekstreme.

Shëndeti i mendjes rrjedh deri te shëndeti i trupit tonë pasi ndikon në atë që hamë, nivelin tonë të motivimit dhe zgjedhjet që ndryshojnë jetën me të cilat përballemi ndonjëherë. Marrja e vitaminave për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, stërvitja për të lehtësuar stresin dhe kërkimi i një terapisti për t’u marrë me traumat e kaluara janë çelësat për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.