Kërkesat për Proteinat sipas moshës, a jeni duke marrë mjaftueshëm Proteinë?

Proteinat sipas moshes tuaj:

Proteina është një makronutrient që është thelbësor për ndërtimin dhe mirëmbajtjen e muskujve tanë. Për shkak se proteinat përbëjnë enzimat që ndihmojnë në kontrollin e proceseve kimike që na mbajnë gjallë, është e domosdoshme që të marrim sasinë e duhur të proteinave çdo ditë.

Por saktësisht sa proteina duhet të hamë në ditë? Si duhet te perdoren proteinat sipas moshes?

Akademia Kombëtare e Mjekësisë lëshoi ​​një rekomandim të përgjithshëm që të rriturit duhet të marrin një minimum prej 0.8 gram proteina për çdo kilogram peshë trupore në ditë, ose pak më shumë se 7 gram për çdo 20 kg peshë trupore; megjithatë, kërkesat për proteina mund të ndryshojnë me kalimin e moshës së një personi, andaj eshte e rendesishme qe proteinat sipas moshes si pershtatet seciles kategori. Ndërsa njerëzit rriten, marrja e tyre ditore e proteinave mund të duhet të rregullohet – veçanërisht kur përpiqeni të parandaloni humbjen e muskujve.

Pra, sa proteina duhet të konsumoni bazuar në moshën tuaj? A merrni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj? Lexoni më poshtë për të mësuar më shumë rreth kërkesave për proteinat sipas moshës dhe shikoni se si konsumi juaj i proteinave përputhet me udhëzimet e rekomanduara (dhe mësoni se si të merrni më shumë proteina nëse marrja juaj nuk i plotëson kërkesat për moshën tuaj).

Kërkesa per proteinat sipas moshes 18-65 vjeç:
Sasia aktuale e rekomanduar dietike (RDA) për proteinat është 0.8 gram për kilogram (g/kg) peshë trupore në ditë për të rriturit mbi 18 vjeç. Pra, sipas kësaj formule, një person që peshon 80 kg kërkon të paktën 55 gram proteina çdo ditë. .

Siç mund ta keni vënë re, 18 deri në 65 është një gamë mjaft e madhe moshe. (Ajo përfshin gati pesë dekada!) Gjatë këtyre viteve të jetës suaj, mosha nuk ka të bëjë aq shumë me kërkesat tuaja për proteina sa pesha juaj dhe qëllimet e përgjithshme të fitnesit. Pra, kur bëhet fjalë për të kuptuar nevojat e trupit tuaj për proteina gjatë kësaj pjese të jetës suaj të rritur, duhet të përdorni peshën tuaj si faktor përcaktues.

Duke përdorur formulën e mësipërme, futni peshën tuaj për të përcaktuar rekomandimin tuaj të përgjithshëm të proteinave, më pas bëni çdo rregullim të nevojshëm bazuar në stilin e jetës ose qëllimet tuaja shëndetësore. Për shembull, të rriturit që qëndrojnë aktivë dhe i japin përparësi proteinave si pjesë e dietës së tyre mund të dëshirojnë të kenë diku midis 1-1,5 gram për kilogram, në varësi të nivelit të fitnesit, në vend të 0,8 gramëve të rekomanduar përgjithësisht për kilogram (g/kg) të peshës trupore. në ditë.

Kërkesat për proteinat sipas moshes për fëmijët nën 18 vjeç
Për fëmijët, nevojat dietike shpesh ndahen sipas moshës. Për sa i përket proteinave, fëmijët e moshës 4 deri në 9 vjeç kanë nevojë për rreth 19 gram proteina çdo ditë, ndërsa fëmijët nga mosha 9 deri në 13 vjeç kanë nevojë për 34 gr.Për adoleshentët e moshës 14 deri në 18 vjeç, mund të ndryshojë sipas gjinisë: djemtë zakonisht kanë nevojë për rreth 52 gramë dhe vajzat kanë nevojë për 46 gramë.

(P.S. Është një mit që fëmijët që janë më aktivë kanë nevojë për më shumë proteina për të ushqyer trupin e tyre. Ata djegin më shumë proteina me rritjen e aktivitetit fizik, por vetëm atletët elitë më afër moshës 18 vjeç duhet të konsiderojnë të bëjnë ndryshime të rëndësishme në sasinë e proteinave në trupin e tyre. dietat.)

Zakonet e shëndetshme të të ngrënit janë më të lehta për t’u adoptuar kur mësohen si fëmijë, kështu që nëse fëmija juaj fillon të hajë me kujdes tani, shanset janë që ai të adoptojë një dietë të shëndetshme – dhe kështu të marrë sasi të mjaftueshme të proteinave përmes burimeve të shëndetshme – vetë kur të jetë më të vjetra.

Proteinat sipas moshes tek fëmijët duhet të marrin proteina të mjaftueshme çdo ditë nëse hanë dy racione bulmeti, si qumësht, kos dhe djathë, dhe një ose dy racione proteina pa dhjamë, si mish viçi pa dhjamë, derri, shpendë dhe peshk. Por nëse ka ndonjë shqetësim në lidhje me kërkesat e proteinave të një fëmije, është më mirë të konsultoheni me një mjek që mund të vlerësojë më mirë nevojat e tyre specifike në vend që të mbështeteni në rekomandimet e përgjithshme.

Proteinat sipas moshes: Burimet e proteinave!
Ka proteina në shumë nga ushqimet që hamë çdo ditë; megjithatë, ju mund të gjeni vetëm aminoacide thelbësore – nëntë aminoacidet që trupi juaj nuk i prodhon natyrshëm dhe duhet t’i merrni përmes dietës suaj – përmes burimeve të caktuara të proteinave. Nëntë aminoacidet thelbësore janë histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofani dhe valina.

Shumica e burimeve shtazore të proteinave, si mishi, shpendët, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, japin të gjitha aminoacidet që i nevojiten trupit tuaj. Burimet e proteinave me bazë bimore, të tilla si drithërat, fasulet, perimet dhe arrat, nga ana tjetër, shpesh u mungojnë një ose më shumë aminoacideve thelbësore. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani produkte të proteinave shtazore për të marrë aminoacidet e duhura – thjesht duhet të siguroheni që dieta juaj të përfshijë një shumëllojshmëri burimesh të proteinave dietike me bazë bimore, në mënyrë që trupi juaj të marrë të gjitha aminoacidet thelbësore që i nevojiten.

Ushqimet me bazë bimore me përmbajtje të lartë proteinash përfshijnë tofu, tempeh, edamame, thjerrëzat, qiqrat, kikirikët, bajamet, quinoa, farat chia, fasulet, patatet dhe zarzavatet dhe perimet me ngjyrë të errët me gjethe. Varesisht Proteinat sipas moshes mund te ndryshojne edhe ne kto ushqime te natyres.

Por nëse je dikush që konsumon produkte shtazore, mund të marrësh gjithashtu proteina me cilësi të lartë përmes ushqimeve si shpendët me mish të bardhë, vezët dhe të bardhat e vezëve, peshku (veçanërisht peshku yndyror si salmoni, trofta e liqenit, skumbri, harenga, sardelet dhe ton), kos grek, gjizë dhe copa të ligët ose tepër të ligët të mishit të kuq, si p.sh. fileto ose copa të rrumbullakëta, ose mish viçi i bluar që është 93% i dobët ose më i dobët.

Proteinat sipas moshes: Si duhet te merren?
Nëse keni nevojë për ndihmë për të përmbushur sasinë e rekomanduar të proteinave të grupmoshës suaj, një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen tuaj është duke shtuar një shtesë proteine ​​në dietën tuaj. Njerëzit shpesh përdorin pluhur proteinash për të ndihmuar në plotësimin më të mirë të nevojave të trupit të tyre, si dhe për të maksimizuar fitimin e muskujve dhe humbjen e yndyrës me një konsum më të lartë të proteinave.

Pluhurat e proteinave janë burime të përqendruara të proteinave nga ushqimet shtazore ose bimore, të tilla si qumështi, vezët, orizi ose bizelet. Me kaq shumë forma të ndryshme të pluhurit të proteinave atje, mund të jetë e vështirë të gjesh një që është përshtatur në mënyrë specifike për llojin e trupit tuaj dhe qëllimet shëndetësore. Këtu hyn Vitafit: Kevin Levrone krijon një suplement proteinik të personalizuar bazuar në llojin e trupit tuaj, nevojat dietike, nivelin e aktivitetit dhe objektivat e fitnesit.

Ju thjesht bëni një kuiz për të gjetur përzierjen tuaj të personalizuar të përbërësve më të mirë e me cilësi të lartë, dhe Vitafit kujdeset për pjesën tjetër. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të ndërtoni muskuj, duke filluar një udhëtim për humbje peshe ose thjesht dëshironi të rimerrni kontrollin e shëndetit tuaj, nuk ka qenë kurrë më e lehtë të integroni një pluhur proteine ​​të personalizuar në programin tuaj. Ekziston një pluhur i proteinës Gold Iso Whey për të gjithë dhe çdo dietë – pa gluten, pa laktozë, pa sojë dhe çdo gjë tjetër në mes.

Jeni të shqetësuar për të bërë ndryshime në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës? Me Vitafit, nuk jeni kurrë vetëm: Çdo abonent ka akses të pakufizuar te një dietolog i regjistruar personal, i cili është i disponueshëm për t’iu përgjigjur pyetjeve tuaja sa herë që ato shfaqen.

Siç e dini nga informacioni i mësipërm, masa muskulore bie natyrshëm me moshën, duke çuar në shtimin e mundshëm të yndyrës dhe rrezikun e shumë sëmundjeve kronike. Por marrja e kujdesshme e proteinave mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve negative të plakjes. Duke ngrënë shëndetshëm dhe duke përdorur suplemente kur është e nevojshme, ju mund të përmbushni me sukses kërkesat tek proteinat sipas moshes tuaj.

Qfar eshte Whey Proteinat sipas moshes: Wikipedia Link

Whey proteinat ne Vitafit Kosove: Linku