Këshilla për ushtrime gjatë Verës: 3 këshilla si ta mposhtim nxehtësinë.

Koha e verës ju ofron një mundësi për të dalë nga palestra dhe për të ushtruar në ambiente të shkëlqyera. Këtu janë disa këshilla për të mposhtur nxehtësinë dhe për të ushtruar në mënyrë të sigurtë gjatë verës.

Pini shumë ujë. Kur punoni në verë, do të konsumoni më shumë ujë se normalisht për të rregulluar temperaturën e trupit. Mbani gjithmonë një shishe ujë me vete dhe merrni disa drithëra gjatë gjithë stërvitjes.
Përdorimi i një kremi kundër djersës rekomandohet me riaplikim për shumë orë ose dy në varësi të intensitetit të ushtrimit dhe sasisë që djersitni.
Planifikoni stërvitjen tuaj herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje për të shmangur pjesën më të nxehtë të ditës, e cila zakonisht është midis orës 11:00 dhe 16:00.
Vishni rrobat e duhura. Veshjet kufizuese që përqafojnë lëkurën ose rrobat prej poliesteri nuk janë një zgjedhje e mirë për stërvitje gjatë verës. Më mirë zgjidhni rroba të lirshme që janë të përbëra nga përzierje pambuku ose lëndë sintetike që marrin frymë që largojnë djersën në mënyrë që të mbeteni të ftohtë.
Nëse ecja ose vrapimi është aktiviteti juaj i preferuar, gjeni një shteg ose park me shumë hije për t’ju mbrojtur nga rrezet e dëmshme të diellit. Zgjedhja e një vendi të përshtatshëm që është afër shtëpisë tuaj do ta bëjë më të lehtë për ju që t’i përmbaheni planit tuaj të stërvitjes gjatë verës.
Reduktoni marrjen e kafeinës. Një filxhan kafe para se të shkoni për vrap ose stërvitje është një ide e keqe veçanërisht në verë pasi kafeina është një diuretik dhe mund të rrisë humbjen e lëngjeve.
Rimbushni elektrolitet e humbura për shkak të djersitjes. Nëse nivelet tuaja të elektroliteve janë shumë të ulëta, mund të vuani nga ngërçe të muskujve dhe komplikime të rënda shëndetësore. Pijet sportive që përmbajnë elektrolite mund të jenë të dobishme pas një stërvitje intensive, por gjithashtu mund të përmbajnë shumë sheqer të shtuar. Përpiquni të përdorni alternativa më të shëndetshme si uji i kokosit ose lëngjet e frutave tërësisht natyrale.
 
Ndjekja e këtyre hapave të thjeshtë do t’ju ndihmojë të mbroni nga rreziqet e rrezikshme si goditja e nxehtësisë ose dehidrimi gjatë stërvitjes gjatë verës.