Sa proteina ju nevojiten në ditë, së bashku me rekomandime të personalizuara për karbohidratet, yndyrat dhe kaloritë, bazuar në qëllimet tuaja të stërvitjes.
Cilat produkte të Vitafit janë më të përshtatshme për t’ju ndihmuar të përfitoni maksimalisht nga stërvitja dhe ushtrimet tuaja.
Këshilla profesionale për të arritur qëllimet tuaja të shëndetit dhe fitnesit.
Ky llogaritës vlerëson kaloritë tuaja specifike ditore ose energjinë dhe rekomandimet për makronutrientët (proteina, karbohidrate dhe yndyrë) bazuar në të dhënat që ofroni duke iu përgjigjur pyetjeve të mëposhtme:
Karakteristikat fizike Gjatësia, pesha, mosha dhe gjinia juaj përdoren për të llogaritur normën tuaj bazale metabolike, që është sasia minimale e kalorive që ju nevojiten çdo ditë për funksionimin e trupit tuaj. Këto të dhëna futen në formulën Harris-Benedict, e cila është një nga ekuacionet më të përdorura për vlerësimin e shpenzimit të energjisë në praktikën klinike globalisht. Vlerësimi i kalorive i llogaritur në këtë hap përfaqëson sasinë minimale të energjisë që ju nevojitet për të funksionuar çdo ditë.
Niveli i aktivitetit fizik ditor dhe i planifikuar Pasi norma juaj bazale metabolike të jetë llogaritur duke përdorur formulën Harris-Benedict, hapi tjetër është të rregulloni këtë numër bazuar në sa aktivë jeni çdo ditë, duke përfshirë çdo seancë ushtrimesh të planifikuara. Ky hap llogarit një vlerësim të sa kalorive ju nevojiten çdo ditë për të përballuar aktivitetet tuaja dhe për të ruajtur një peshë trupore konstante.
Qëllimet fizike Këto të dhëna ndihmojnë në personalizimin e rekomandimeve tuaja ditore për energjinë, proteinat, karbohidratet dhe yndyrat, bazuar në përbërjen e përgjithshme të trupit tuaj. Për shembull, nëse zgjidhni një qëllim për humbje peshe, rekomandimet tuaja ditore për kaloritë do të reduktohen me 500 kcal. Kjo bazohet në ekuacionin e thjeshtë që, për të humbur 1 paund (rreth 0.45 kg) në javë, ju duhet një deficit ditor prej afërsisht 500 kalorish. Në mënyrë të ngjashme, nëse qëllimi juaj është të ndërtoni muskuj ose të fitoni masë muskulore, rekomandimet tuaja ditore për kaloritë do të rriten me 250-500 kalorish, pasi rritja e muskujve është një proces që kërkon shumë energji dhe kërkon një shtim të kalorive ditore.
Për të ruajtur muskujt dhe për të humbur yndyrën e trupit, duhet të fokusoheni në ushtrime që kombinojnë stërvitjen e forcës me ushtrimet kardiovaskulare, duke siguruar si rritjen e muskujve ashtu edhe humbjen e yndyrës, së bashku me një plan të ushqyerjes së ekuilibruar mirë. Sigurohuni që të jeni në një deficit modest kalorish (rreth 250 kalori në ditë) për humbje yndyre, duke konsumuar mjaftueshëm proteina, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e masës muskulore gjatë procesit të humbjes së peshës. Shikoni llogaritësin tonë të proteinave për të marrë rekomandime të përafërta për kaloritë dhe proteinat për të mbështetur qëllimet tuaja të performancës.
Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave është një nga faktorët më të rëndësishëm për të ndërtuar me sukses muskuj. Megjithatë, mund të jetë sfiduese të përcaktohet sasia e duhur e proteinave që duhet konsumuar çdo ditë për të optimizuar fitimet muskulore. Llogaritësi ynë i proteinave është mjeti më i mirë për të përcaktuar nevojat për proteina për ndërtimin e muskujve dhe mund t’ju ndihmojë të mësoni se sa proteina ju duhen. Gjeni sasinë tuaj ditore të proteinave dhe kuptoni se sa ushqim duhet të konsumoni duke përdorur llogaritësin tonë të proteinave për të ndërtuar muskuj.
Sa proteina më duhen? Kjo është një nga pyetjet më të rëndësishme që duhet të bëni për të optimizuar qëllimet tuaja të performancës. Proteinat i ofrojnë trupit tuaj blloqet ndërtuese për të mbështetur riparimin dhe rritjen e muskujve pas stërvitjes, duke ndihmuar rikuperimin tuaj, qoftë kur jeni në pistë, fushë apo në palestër. Kuptimi i sasisë së proteinave që duhet konsumuar çdo ditë nuk është një formulë universale; kërkesat për proteina bazohen në disa faktorë, përfshirë moshën, gjininë, peshën, nivelin e aktivitetit dhe qëllimin tuaj të performancës. Mësoni numrin tuaj ditor të proteinave për më pak se 60 sekonda me llogaritësin tonë falas të proteinave.
Llogaritësi i Proteinave Optimum Nutrition bazohet në ekuacione klinike dhe udhëzimet më të fundit shkencore për sportet dhe ushtrimet për t’ju ofruar një vlerësim të nevojave tuaja ditore për proteina, për t’ju ndihmuar të optimizoni rikuperimin tuaj dhe të arrini më shumë nga performanca juaj. Llogaritësi Optimum Nutrition është krijuar nga Dr. Crionna Tobin, PhD në fiziologjinë e ushtrimeve dhe ushqimin e performancës, e cila ka punuar me atletë dhe klientë nga të gjitha disiplinat sportive dhe nivelet gjatë 15 viteve të fundit. Ajo beson se arritja e sasisë tuaj ditore të proteinave është çelësi për të ruajtur qëndrueshmërinë në stërvitje dhe për të arritur qëllimet tuaja të performancës.
Informacionet e ofruara nga Llogaritësi i Proteinave janë SASI TË PËRAFËRTA, të bazuara në formula shkencore të pavarura dhe udhëzime shkencore, dhe duhet të përdoren vetëm si udhëzime. Ne këshillojmë që ata që kërkojnë udhëzime specifike të konsultohen me një dietolog ose nutricionist sportiv.
