Cilat Karbohidrate janë të mira për humbje peshe?
Makronutrientët janë lëndët ushqyese thelbësore që trupi juaj ka nevojë në sasi të mëdha për të funksionuar. Ekzistojnë tre lloje të makronutrientëve: proteina, yndyrna dhe karbohidrate.
Karbohidratet përdoren për energji, ose glukozë. Yndyrnat përdoren gjithashtu për energji pasi ato ndahen në acide yndyrore. Proteina mund të përdoret gjithashtu për energji në mungesë të karbohidrateve dhe yndyrave të mjaftueshme, por detyra kryesore e proteinave është të ndihmojë në prodhimin e hormoneve, muskujve dhe proteinave të tjera. Për një dietë të plotë, ju nevojiten sasi të mjaftueshme të të treve.
Disa njerëz zbulojnë se dietat që theksojnë makronutrientë të caktuar mbi të tjerët – të tilla si dieta Atkins dhe dieta ketogjenike (dieta keto) – i ndihmojnë ata të qëndrojnë në përputhje me qëllimet e tyre dhe të arrijnë rezultate më shpejt, por është e rëndësishme të mbani mend se të gjithë makronutrientët janë thelbësorë. . Ju ende keni nevojë për të tre në dietën tuaj. Njerëzit që përpiqen të humbin peshë shpesh kanë një “frikë” nga karbohidratet, pasi shumë karbohidrate janë karbohidrate niseshte me një tendencë për të qenë të dendur në kalori dhe konsumimi i kalorive shtesë mund të shkaktojë shtim në peshë.
Megjithatë, karbohidratet janë një pjesë e domosdoshme e dietës suaj dhe nuk duhet të hiqen plotësisht nga asnjë dietë. Gjëja kryesore është të përqendrohemi në karbohidratet që janë të pasura me lëndë ushqyese dhe fibra – karbohidratet komplekse.
Çfarë mund të hani në një dietë me pak karbohidrate? A janë drithërat “karbohidrate të mira” për humbje peshe?
Sipas një studimi të vitit 2017 të titulluar “Modelet dietike të karbohidrateve të thjeshta kundër komplekseve dhe pandemia globale e mbipeshës dhe obezitetit” të botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik, karbohidratet komplekse janë ushqime të përpunuara të ulëta të bëra me drithëra dhe perime të plota që përmbajnë. fibrat që gjenden natyrshëm në ushqim. Kur jeni në një dietë me pak karbohidrate, ky është lloji i karbohidrateve që dëshironi të hani.
Karbohidratet komplekse kanë indeks të ulët glicemik. Indeksi glicemik (GI) është një
mënyrë për të renditur ushqimet që përmbajnë karbohidrate bazuar në atë se sa ngadalë ose shpejt treten nga trupi dhe si rritin nivelet e glukozës në gjak gjatë një periudhe kohore. Karbohidratet që shpërbëhen shpejt gjatë tretjes kanë një indeks glicemik më të lartë. Këto karbohidrate me GI të lartë lëshojnë glukozën e tyre në gjak shpejt. Karbohidratet që shpërbëhen ngadalë çlirojnë glukozën gradualisht në qarkullimin e gjakut kanë indeks të ulët glicemik. Reagimi i glukozës në gjak është më i ngadalshëm dhe më i sheshtë.
Disa shembuj të karbohidrateve komplekse që mund të dëshironi të përfshini në dietën tuaj janë fasulet, frutat, drithërat, tërshëra, arrat, bishtajoret dhe thjerrëzat. Nëse jeni duke mbajtur dietë për humbje peshe, këto “karbohidrate të mira” do t’ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur ndërsa reduktoni marrjen e kalorive. Jo vetëm karbohidratet komplekse që zakonisht përmbajnë shumë fibra dhe përmbajnë vitamina dhe minerale, ato kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur, kështu që ato gjithashtu kanë një ndikim më të vogël të menjëhershëm në sheqerin në gjak, duke bërë që ai të rritet më ngadalë. Nëse je dikush që duhet të menaxhojë nivelet e sheqerit në gjak, karbohidratet komplekse janë zgjidhja më e zgjuar dhe më e sigurt. Karbohidratet e thjeshta mund të çojnë në një rritje më të shpejtë të sheqerit në gjak dhe sekretimit të insulinës nga pankreasi, gjë që mund të ketë efekte negative shëndetësore. Karbohidratet komplekse janë gjithashtu thelbësore për njerëzit që monitorojnë kolesterolin e tyre, pasi ndikimi më i madh në nivelin e kolesterolit në gjak është përzierja e yndyrave të tepërta dhe karbohidrateve në dietën tuaj.
Cilat karbohidrate duhet të shmang për të humbur yndyrën e barkut?
Nëse qëllimi është të humbni yndyrën e barkut, duhet të përpiqeni të shmangni karbohidratet e rafinuara. Një karbohidrate e rafinuar është një karbohidrat që i është hequr krundet, gramët e fibrave dhe lëndët ushqyese. Disa karbohidrate të rafinuara përfshijnë bukë të bardhë, oriz të bardhë, rrotulla, kore picash, sheqer, karamele, makarona, pasta, kifle, ëmbëlsira të ëmbla dhe shumë drithëra mëngjesi. Studimi i vitit 2017 i botuar në Gazetën Ndërkombëtare të Kërkimeve Mjedisore dhe Shëndetit Publik vë në dukje se dieta e rafinuar e bazuar në karbohidrate është një nga shkaqet kryesore të shtimit të pashëndetshëm në peshë dhe lidhet me fillimin e Sindromës Metabolike, e cila tenton të rrisë rrezikun e zhvillimit disa sëmundje kronike jo të transmetueshme të lidhura me dietën.
Vitafit ofron per ju suplemente te veqanta per humbje peshe dhe shkrirje të yndyrës.
