Kontakto Tani:
Whatsapp: +383 44 49 15 44
Cilat janë aminoacidet esenciale EAA?
![Aminoacidet esenciale, të njohura ndryshe si EAA, janë bërë një suplement ushqimor i njohur sportiv për atletët. Studimet sugjerojnë se plotësimi me EAA mund të ndihmojë në përmirësimin e procesit të ndërtimit të muskujve dhe zvogëlimin e ndarjes së masës muskulore duke rritur performancën atletike. Por a funksionojnë vërtet EAA-të, a janë ato më të mira apo plotësuese me BCAA-të dhe cilat janë përfitimet e EAA-ve? Ne do të trajtojmë këto pyetje dhe më shumë rreth EAA-ve. Cilat janë aminoacidet esenciale EAA? Aminoacidet esenciale (EAAs) janë histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofani dhe valina. Ekzistojnë tre EAA që kanë karakteristika të veçanta (leucina, izoleucina dhe valina) dhe quhen aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA). Shpesh të referuara si blloqet ndërtuese të proteinave, kur proteina metabolizohet, ajo ndahet në formën e saj më të thjeshtë në aminoacide. Ekzistojnë 20 aminoacide të zakonshme që luajnë role të shumta në biologjinë tuaj njerëzore. Aminoacidet përbëhen nga një grup amino dhe një grup karboksil i cili është acid, prandaj emri aminoacid. Aminoacidet esenciale nuk mund të prodhohen nga trupi juaj, prandaj është thelbësore t'i merrni ato nga dieta juaj dhe ushqimet që hani ose nga suplementet. Nëntë nga njëzet aminoacidet kategorizohen si thelbësore. Çdo aminoacid është përgjegjës veçmas ose në kombinim për funksione të ndryshme në trupin tuaj. Triptofani, për shembull, përdoret për të bërë niacinë, melatonin dhe serotonin, të cilat nxisin gjumë të shëndetshëm dhe gjendje pozitive të humorit, ndërsa leucina është pjesë e aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, e cila ndihmon në stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve. Përfitimet e Aminoacideve Esenciale! Një numër i madh provash kanë treguar se aminoacidet thelbësore janë shumë të dobishme për performancën fizike dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës, zvogëlimin e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes dhe përmirësimin e fitimeve në masën muskulore. -Përmirëson Forcën Disa studime kanë hetuar efektet e aminoacideve, veçanërisht të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, përveç aminoacideve thelbësore të mbetura në forcë dhe performancë. EAA-të e vendosin trupin tuaj në një gjendje anabolike ose të ndërtimit të muskujve kur sinteza e proteinave të muskujve tejkalon ndarjen e proteinave të muskujve. Një studim i kryer hulumtoi efektet e plotësimit të EAA tek individët e moshuar në funksionin fizik dhe performancën. Studimi zbuloi se pas 12 javësh të plotësimit të EAA, performanca fizike dhe distanca e ecur nga pjesëmarrësit e studimit ishte dukshëm më e madhe duke përmirësuar forcën dhe duke reduktuar masën yndyrore [R]. -Redukton dhimbjen e muskujve Është e rëndësishme të theksohet se BCAA janë gjithashtu aminoacide thelbësore. Dallimi në plotësimin BCAA VS EAA, megjithatë, është se EAA përmbajnë gjashtë aminoacidet e mbetura. Disa studime kanë hetuar efektet e aminoacideve thelbësore, veçanërisht të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar në rikuperimin e muskujve pas stërvitjes dhe kanë gjetur efekte pozitive në dhimbjen dhe frenimin e ndarjes së masës muskulore. Në një provë të rastësishme, dymbëdhjetë pjesëmarrës meshkuj kryen 100 kërcime të njëpasnjëshme me rënie për të ekzaminuar efektet në rikuperimin e plotësimit të BCAA në shënuesit e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Rezultatet treguan se BCAA-të e marra para dhe pas stërvitjes reduktuan dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet dhe përshpejtuan kohën e rikuperimit, në të gjitha variablat e kohës prej 24, 48, 72 dhe 96 orë pas stërvitjes. -Rrit Masën Muskulare Plotësimi i dietës me aminoacide esenciale (EAAs) mund të përmirësojë rënien e funksionit të muskujve skeletik duke penguar ndarjen e masës muskulore, duke rezultuar në ekuilibër pozitiv të proteinave të muskujve. Për të rritur dhe ruajtur masën e muskujve, trupi juaj ka nevojë për aminoacide. EAA janë përbërësit aktivë të proteinave dietike përgjegjëse për stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve. -Cilat janë aminoacidet jo esenciale? Njëmbëdhjetë nga njëzet aminoacidet konsiderohen jo thelbësore. Aminoacidet jo thelbësore janë ato që trupi juaj prodhon natyrshëm dhe për këtë arsye nuk janë thelbësore për t'u marrë përmes burimeve dietike. Aminoacidet jo thelbësore përfshijnë alaninën, asparaginën, acidin aspartik, acidin glutamik, argininën, cisteinën, glutaminën, glicinën, prolinën, serinën dhe tirozinën. Për më tepër, ekziston një nëngrup i aminoacideve, i quajtur aminoacide esenciale me kusht. -Cilat janë aminoacidet esenciale me kusht? Gjashtë nga njëmbëdhjetë aminoacidet jo thelbësore konsiderohen aminoacide esenciale me kusht. Aminoacidet esenciale me kusht janë aminoacide që prodhohen nga trupi, por në kohë stresi të rëndë fizik, rritja ose trauma mund të varfërohen. Ndonjëherë trupi juaj kërkon rezerva shtesë të aminoacideve të caktuara, të cilat mund të tejkalojnë sasinë që ne prodhojmë në mënyrë natyrale. Për shembull, L-Glutamina është një nga aminoacidet më të gjithanshme me kusht. Glutamina varfërohet shpejt përmes ushtrimeve fizike dhe stresit të rëndë fizik, dhe është një nga aminoacidet shumë të pakta, që mund të kalojë barrierën gjak-tru duke mbështetur rreshtimin e shëndetshëm të zorrëve dhe funksionin imunitar. Studimet kanë treguar se glutamina mund të zvogëlojë stërvitjen që shkakton dhimbjen e muskujve dhe prishjen e masës muskulore, duke e bërë glutaminën një nga suplementet më të mira për rikuperimin e ushtrimeve. Një numër në rritje i provave gjithashtu mbështet përdorimin e glutaminës për shëndetin e tretjes, veçanërisht në trajtimin e sëmundjes inflamatore të zorrëve. Gjendjet inflamatore të sëmundjes së zorrëve si kronet, koliti ulceroz, zorrët që rrjedhin dhe IBS, karakterizohen nga hiperpërshkueshmëria e zorrëve. Glutamina rindërton dhe riparon rreshtimin e zorrëve duke ushqyer qelizat epiteliale, të cilat rreshtojnë traktin tuaj tretës.](https://vitafit-ks.com/wp-content/webp-express/webp-images/uploads/2023/02/121670330819.png.webp "Cilat janë aminoacidet esenciale EAA? 1")
Aminoacidet esenciale, të njohura ndryshe si EAA, janë bërë një suplement ushqimor i njohur sportiv për atletët. Studimet sugjerojnë se plotësimi me EAA mund të ndihmojë në përmirësimin e procesit të ndërtimit të muskujve dhe zvogëlimin e ndarjes së masës muskulore duke rritur performancën atletike. Por a funksionojnë vërtet EAA-të, a janë ato më të mira apo plotësuese me BCAA-të dhe cilat janë përfitimet e EAA-ve? Ne do të trajtojmë këto pyetje dhe më shumë rreth EAA-ve.
Cilat janë aminoacidet esenciale EAA?
Aminoacidet esenciale (EAAs) janë histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofani dhe valina. Ekzistojnë tre EAA që kanë karakteristika të veçanta (leucina, izoleucina dhe valina) dhe quhen aminoacide me zinxhir të degëzuar (BCAA).
Shpesh të referuara si blloqet ndërtuese të proteinave, kur proteina metabolizohet, ajo ndahet në formën e saj më të thjeshtë në aminoacide. Ekzistojnë 20 aminoacide të zakonshme që luajnë role të shumta në biologjinë tuaj njerëzore. Aminoacidet përbëhen nga një grup amino dhe një grup karboksil i cili është acid, prandaj emri aminoacid.
Aminoacidet esenciale nuk mund të prodhohen nga trupi juaj, prandaj është thelbësore t’i merrni ato nga dieta juaj dhe ushqimet që hani ose nga suplementet. Nëntë nga njëzet aminoacidet kategorizohen si thelbësore. Çdo aminoacid është përgjegjës veçmas ose në kombinim për funksione të ndryshme në trupin tuaj. Triptofani, për shembull, përdoret për të bërë niacinë, melatonin dhe serotonin, të cilat nxisin gjumë të shëndetshëm dhe gjendje pozitive të humorit, ndërsa leucina është pjesë e aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, e cila ndihmon në stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve.
Përfitimet e Aminoacideve Esenciale!
Një numër i madh provash kanë treguar se aminoacidet thelbësore janë shumë të dobishme për performancën fizike dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës, zvogëlimin e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes dhe përmirësimin e fitimeve në masën muskulore.
–Përmirëson Forcën
Disa studime kanë hetuar efektet e aminoacideve, veçanërisht të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar, përveç aminoacideve thelbësore të mbetura në forcë dhe performancë. EAA-të e vendosin trupin tuaj në një gjendje anabolike ose të ndërtimit të muskujve kur sinteza e proteinave të muskujve tejkalon ndarjen e proteinave të muskujve.
Një studim i kryer hulumtoi efektet e plotësimit të EAA tek individët e moshuar në funksionin fizik dhe performancën. Studimi zbuloi se pas 12 javësh të plotësimit të EAA, performanca fizike dhe distanca e ecur nga pjesëmarrësit e studimit ishte dukshëm më e madhe duke përmirësuar forcën dhe duke reduktuar masën yndyrore [R].
–Redukton dhimbjen e muskujve
Është e rëndësishme të theksohet se BCAA janë gjithashtu aminoacide thelbësore. Dallimi në plotësimin BCAA VS EAA, megjithatë, është se EAA përmbajnë gjashtë aminoacidet e mbetura.
Disa studime kanë hetuar efektet e aminoacideve thelbësore, veçanërisht të aminoacideve të zinxhirit të degëzuar në rikuperimin e muskujve pas stërvitjes dhe kanë gjetur efekte pozitive në dhimbjen dhe frenimin e ndarjes së masës muskulore.
Në një provë të rastësishme, dymbëdhjetë pjesëmarrës meshkuj kryen 100 kërcime të njëpasnjëshme me rënie për të ekzaminuar efektet në rikuperimin e plotësimit të BCAA në shënuesit e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet. Rezultatet treguan se BCAA-të e marra para dhe pas stërvitjes reduktuan dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet dhe përshpejtuan kohën e rikuperimit, në të gjitha variablat e kohës prej 24, 48, 72 dhe 96 orë pas stërvitjes.
–Rrit Masën Muskulare
Plotësimi i dietës me aminoacide esenciale (EAAs) mund të përmirësojë rënien e funksionit të muskujve skeletik duke penguar ndarjen e masës muskulore, duke rezultuar në ekuilibër pozitiv të proteinave të muskujve. Për të rritur dhe ruajtur masën e muskujve, trupi juaj ka nevojë për aminoacide. EAA janë përbërësit aktivë të proteinave dietike përgjegjëse për stimulimin e sintezës së proteinave të muskujve.
-Cilat janë aminoacidet jo esenciale?
Njëmbëdhjetë nga njëzet aminoacidet konsiderohen jo thelbësore. Aminoacidet jo thelbësore janë ato që trupi juaj prodhon natyrshëm dhe për këtë arsye nuk janë thelbësore për t’u marrë përmes burimeve dietike. Aminoacidet jo thelbësore përfshijnë alaninën, asparaginën, acidin aspartik, acidin glutamik, argininën, cisteinën, glutaminën, glicinën, prolinën, serinën dhe tirozinën. Për më tepër, ekziston një nëngrup i aminoacideve, i quajtur aminoacide esenciale me kusht.
–Cilat janë aminoacidet esenciale me kusht?
Gjashtë nga njëmbëdhjetë aminoacidet jo thelbësore konsiderohen aminoacide esenciale me kusht. Aminoacidet esenciale me kusht janë aminoacide që prodhohen nga trupi, por në kohë stresi të rëndë fizik, rritja ose trauma mund të varfërohen. Ndonjëherë trupi juaj kërkon rezerva shtesë të aminoacideve të caktuara, të cilat mund të tejkalojnë sasinë që ne prodhojmë në mënyrë natyrale.
Për shembull, L-Glutamina është një nga aminoacidet më të gjithanshme me kusht. Glutamina varfërohet shpejt përmes ushtrimeve fizike dhe stresit të rëndë fizik, dhe është një nga aminoacidet shumë të pakta, që mund të kalojë barrierën gjak-tru duke mbështetur rreshtimin e shëndetshëm të zorrëve dhe funksionin imunitar. Studimet kanë treguar se glutamina mund të zvogëlojë stërvitjen që shkakton dhimbjen e muskujve dhe prishjen e masës muskulore, duke e bërë glutaminën një nga suplementet më të mira për rikuperimin e ushtrimeve. Një numër në rritje i provave gjithashtu mbështet përdorimin e glutaminës për shëndetin e tretjes, veçanërisht në trajtimin e sëmundjes inflamatore të zorrëve.
Gjendjet inflamatore të sëmundjes së zorrëve si kronet, koliti ulceroz, zorrët që rrjedhin dhe IBS, karakterizohen nga hiperpërshkueshmëria e zorrëve. Glutamina rindërton dhe riparon rreshtimin e zorrëve duke ushqyer qelizat epiteliale, të cilat rreshtojnë traktin tuaj tretës.
