Rëndësia e ushtrimeve për shëndetin dhe mirëqenien tuaj!

Sa i rëndësishëm është ushtrimi për mirëqenien tonë? 
Në këtë artikull, ne eksplorojmë lidhjen midis aktivitetit fizik dhe shëndetit mendor dhe ofrojmë disa këshilla për të përmirësuar këto fusha.

Si të praktikoni vetëdijen ?
Të gjithë e dimë se ushtrimet janë të mira për ne. Megjithatë, ndonjëherë duket sikur ka kaq shumë pengesa për të ushtruar, qoftë kjo mungesë kohe, të qenit i zënë me fëmijët, të mos kesh akses në pajisje ose hapësirë, apo edhe të kesh një lëndim.
Çështja është se shëndeti ynë nuk duhet të jetë prioriteti ynë i fundit dhe stërvitja nuk ndikon vetëm në shëndetin tonë fizik. 
Në këtë artikull, ne do të diskutojmë të gjitha mënyrat në të cilat mund të përfitoni nga stërvitja, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit fizik, shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Ne do të shqyrtojmë gjithashtu se si ushtrimet mendore dhe ushqimi luajnë një rol të rëndësishëm në aspektin e mirëqenies.

Cili lloj ushtrimi është i duhuri për ju?
Lloji i ushtrimeve që bëni mund të varet nga një sërë gjërash: niveli aktual i fitnesit, mosha, problemet shëndetësore ose paaftësitë. Kur po filloni, mund të dëshironi të ushtroni për periudha më të shkurtra kohore ose të provoni aktivitete me ndikim më të ulët si ecja, joga dhe çiklizmi.

Ne rekomandojmë që adoleshendetet të bëjnë rreth 60 minuta aktivitet fizik në ditë, ku pjesa më e madhe është aerobike,poashtu 3 ditë në javë ata duhet të bëjnë edhe aktivitete që forcojnë muskujt dhe kockat.
Ne sugjerojnë që të rriturit dhe të moshuarit duhet të bëjnë 150-300 minuta aktivitet aerobik të moderuar ose 75-150 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë. Të paktën 2 ditë në javë, ata duhet të bëjnë edhe aktivitete për forcimin e muskujve.
Le të thellohemi më thellë në llojet kryesore të ndryshme të ushtrimeve që duhet të bëni. Pavarësisht se cili është niveli juaj i fitnesit, ne rekomandojmë që të bëni një përzierje të 4 llojeve të ndryshme kryesore të ushtrimeve:

Ushtrime aerobike
Aerobiku është i njëjtë me kardio dhe në thelb rrit frymëmarrjen dhe ritmin e zemrës. Ndihmon për të mbajtur të shëndetshme zemrën, mushkëritë dhe enët e gjakut. Shembujt përfshijnë vrapimin, notin , por mund të përfshijnë edhe sporte si futbolli ose tenisi.

Ushtrime për forcë
Kjo përfshin peshën e trupit tuaj për të ndërtuar masën dhe forcën e muskujve. Ju ndihmon të ndiheni më të fortë dhe më të shëndetshëm duke kontrolluar yndyrën e trupit, duke ruajtur muskujt dhe duke përmirësuar shëndetin e kockave. Ngritja e peshave është një shembull i shkëlqyer!

Zgjatja
Kjo është kur ju zgjatni ose përkulni muskuj të veçantë në mënyrë që të përmirësoni elasticitetin e muskujve. Kjo rezulton në fleksibilitet më të mirë, i cili mund të çojë në më pak lëndime, qëndrim më të mirë dhe lehtësim të stresit. Ka shumë ushtrime të ndryshme zgjatje, megjithëse në përgjithësi do të zbuloni se klasat e baletit ose gjimnastikës do të përfshijnë shumë shtrirje.

Ushtrime Ekuilibrike
Kjo ka të bëjë me aftësinë tuaj për të mbajtur pozicionin tuaj , qoftë kur jeni të palëvizshëm ose gjatë lëvizjes. Përmirësimi i ekuilibrit tuaj do t’ju japë qëndrim më të mirë, koordinim të përmirësuar dhe më shumë stabilitet të kyçeve.
Ekuilibri është veçanërisht i rëndësishëm për t’u ruajtur ndërsa rriteni. Ka shumë ushtrime që mund të bëni për të përmirësuar ekuilibrin, por gjimnastika dhe sërfi janë disa shembuj të sporteve ku nevojitet ekuilibri.

Përfitimet e ushtrimeve dhe aktivitetit fizik
Ka kaq shumë përfitime nga ushtrimet dhe aktiviteti fizik, kështu që ne do t’ju japim një përmbledhje të përfitimeve kryesore përpara se të hyjmë në më shumë detaje rreth gjërave si parandalimi i sëmundjeve dhe shëndeti mendor. 

Kjo perfshin:
1. Kocka, muskuj dhe kyçe më të forta
2. Peshë më të shëndetshme, muskuj më të fortë dhe më pak yndyrë
3. Lëkurë e përmirësuar
4. Presion më të ulët të gjakut
5. Më pak inflamacion
6. Nivele të reduktuara të stresit
7. Humor i përmirësuar
8. Aftësia për të menduar më qartë
9. Sistemi imunitar i rritur.

Roli i ushtrimeve në parandalimin e sëmundjeve
Tek të rriturit, aktiviteti fizik dhe stërvitja mund të zvogëlojë shanset për të vdekur nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri , diabeti dhe më shumë. 
Një nga arsyet kryesore për këtë është sepse stërvitja ka një efekt anti-inflamator.
Ushtrimi bën që hormonet e adrenalinës dhe kortizolit të lirohen dhe citokina IL-6 të çlirohet nga muskujt. Këto kanë efekte anti-inflamatore, dhe kështu ushtrimet afatgjate mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të shkaktuara nga inflamacioni.

Si të përmirësoni nivelet e aktivitetit tuaj fizik
Nëse vërtet po përpiqeni të gjeni kohë për stërvitje ose aktivitet fizik, nuk jeni i vetëm. 
Megjithatë, është jetike që të vendosni shëndetin tuaj në radhë të parë, kështu që ne kemi dhënë disa këshilla se si të përmirësoni nivelet e aktivitetit tuaj fizik:
1. Gjeni një aktivitet ose ushtrim që ju pëlqen ose ju përshtatet
2. Provoni të bëni ushtrime me një mik apo të afërm
3. Punoni aktivitetin fizik në jetën tuaj të përditshme
4. Mendoni për qëllimin tuaj për të ushtruar – çfarë dëshironi të ndryshoni?
5. Vendosni objektiva që dëshironi të arrini
6. Bëni një plan dhe madje shkruani atë për motivim
7. Mos u dekurajoni nga pengesat, por mësoni prej tyre
8. Punësoni një trajner sportiv ose trajner personal.

Lidhja midis stërvitjes dhe shëndetit mendor
Ju ndoshta e dini tashmë se ekziston një lidhje midis stërvitjes dhe shëndetit mendor, por në këtë seksion, ne do ta sqarojmë këtë edhe më tej. 
Ne do të shqyrtojmë pse ushtrimet ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe se si ushtrimet mendore mund t’i ndihmojnë atletët.

Më poshtë mund të shihni disa fakte rreth shendetit mendor.
1.Individët me çrregullime të rënda mendore kanë një rrezik të rritur ndjeshëm të sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe disa llojeve të kancerit.
2.Individët me depresion janë në një rrezik të shtuar për çrregullime kardiometabolike, të tilla si obeziteti, diabeti dhe sëmundjet e zemrës. Po kështu, të kesh këto çrregullime mund të rrisë rrezikun e depresionit.
3.Individët me çrregullime gastrointestinale kanë më shumë gjasa të kenë një prevalencë më të lartë të simptomave negative mendore, si depresioni dhe ankthi.
4.Individët me depresion zakonisht raportojnë simptoma gastrointestinale si diarre, kapsllëk dhe fryrje.

Pse ushtrimet ju bëjnë të ndiheni mirë?
Studimet kanë zbuluar se të kesh një trup të pasur me oksigjen mund të ndihmojë në menaxhimin e ankthit dhe depresionit, dhe ne e dimë se stërvitja rrit rrahjet e zemrës dhe lejon që më shumë oksigjen të pompohet në trurin tuaj.
Përveç kësaj, stërvitja për rreth 30 minuta lejon lirimin e endorfinës, gjë që rrit ndjenjën tuaj të pozitivitetit gjatë një stërvitje. Kjo është për shkak se endorfina lehtëson stresin dhe redukton dhimbjen. Edhe më interesante, ushtrimet për një periudhë më të gjatë kohore në fakt mund të ndryshojnë strukturën e trurit tuaj.Kjo do të thotë që stërvitja mund të ketë përfitime afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore.

Si ushtrimet mendore mund të ndihmojnë atletët
Jo vetëm që stërvitja mund të përmirësojë shëndetin mendor, por trajnimi i aftësive mendore gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ushtroheni në mënyrë efektive. Është rrugë me dy drejtime. Në aplikimet tona praktike të praktikës mendore në sport dhe ushtrime në hapin e hapur nga Universiteti Metropolitan i Mançesterit, ne diskutojmë disa nga mënyrat kryesore se si ushtrimet mendore mund të ndihmojnë atletët:

Përmirësoni përqendrimin. Me praktikën mendore, atletët mund të provojnë se si të reagojnë kur bëjnë një gabim ose hasin në një problem, dhe kjo mund t’i ndihmojë ata të ruajnë përqendrimin kur bëjnë një gabim në të ardhmen.
Kontrolloni reagimet emocionale. Duke imagjinuar të qenit në një situatë stresuese gjatë sportit dhe stërvitjes, atletët mund të praktikojnë teknika për të përballuar stresin, si ushtrime të frymëmarrjes ose mbajtjen e qetësisë.
Merrni dhe praktikoni strategjinë. Strategjitë mund të përsëriten edhe mendërisht. Për shembull, një atlet mund të imagjinojë strategji dhe skenarë të ndryshëm të mundshëm për të ndihmuar në gjetjen e dobësive ose zgjidhjeve për problemet që mund të shfaqen.
Përballoni dhimbjen dhe lëndimet. Kur një atlet lëndon veten, të menduarit për sportin e tij ose ushtrimet mendore mund të jetë një mjet efektiv për t’i ndihmuar ata të ruajnë aftësitë pa stërvitje. Kjo është për shkak se praktika mendore ende ndihmon në zhvillimin e rrugëve nervore.
Si janë të lidhura të ushqyerit dhe shëndeti?
Pra, ne e dimë tashmë se ushtrimi dhe mirëqenia janë të lidhura, por ku futet ushqimi në të gjithë këtë? Rezulton se ajo që hamë mund të luajë një rol mjaft të madh në mirëqenien tonë të përgjithshme.