– Për shumicën e njerëzve të cilët frekuentojnë palestër, synimi i tyre kryesorë është tonifikimi i trupit, pra formimi i formave trupore (disa me muskuj më të mëdhenj disa më të vegjël), ku për arritjen e këtij synimi varësisht se si është personi (mbi ose nën peshë), personi duhet të rrisë masën muskulare . Për rritjen e masës muskulare nevojitet një diet dhe një planprogram adekuat i ushtrimeve varësisht prej synimit që ka personi.

Disa shkaktarë që po pengojnë apo ngadalsojnë progresin tuaj në palestër janë :

1.Mos ushqyerja e mjaftueshme (Dieta) : Një nga arsyet kryesore që nuk po ju lejon të ndërtoni muskuj është ushqyerja e pa mjaftueshme gjatë ditës dhe më e rëndësishmja, mos ushqimi me ushqimin e duhur. Duhet zgjedhur ushqimet që kan përmbajtje të lartë proteinike, sepse është makronutrienti kryesor për ndërtimin dhe rikuperimin e muskujve, ku doza e rekomuanduar është : për femra : 1,2 deri 1,4gr për kg peshë trupore, kurse për meshkuj : 2,2-2,4gr për kg peshë trupore. Proteinën mund ta merrni si ushqim apo si suplement në formë pluhuri (mund të shikoni proteinat në artikujt tjerë në këtë website) .

2.Nuk po merrni pushim aq sa i’u nevojitet : Rikuperimi i muskujve është shumë më i rëndësishëm se sa e mendoni. Eshtë e rëndësishme të mësojmë t’a kuptojmë trupin tonë, nqs ndihet i lodhur duhet t’i japim pushimin e duhur. Eshtë shumë e rëndësishme të kemi 8 orë gjumë gjatë çdo nate, poashtu së paku 1 ditë pushim duhet të jetë i planifikuar në programin ushtrimor të cilin e përdorni.

3.Një plan program jo i përshtatshëm ushtrimesh për trupin tuaj : Plan programi të cilin e ndiqni gjatë ushtrimeve duhet të jetë i përshtatur adekuat për trupin dhe qëllimet tuaja të cilat i synon që t’i përfitoni gjatë ushtrimeve. Një planprogram adekuat është ai i cili i ka të kombinuara raportin e setave të ushtrimeve gjatë javës dhe javë mbas jave poashtu shumë e rendësishme është që të jetë i dizajnuar të mos qoj trupin ne overtraining (mbi ngarkes, mbi trajnim), të ketë ditë pushimi (rest days) të mjaftueshme . Pra një planprogram I dizajnuar që rrit në maksimum shtimin e masës muskulare në raport me rikuperimin e muskujve dhe pa lëndime .

-Të interesuarit per dizajnim planprogrami ushtrimesh(online), diet (humbje,shtim peshe) apo trajnim fizikisht kontaktoni ne Instagram apo E-mail, -> @artlifts_ (Art Zhubi) .