Kur është koha më e mirë për të Konsumuar Proteinen tuaj gjatë ditës?

Njerëzit plotësojnë dietat e tyre me Suplemente për t’i ndihmuar ata të arrijnë një sërë qëllimesh të ndryshme fitnesi. Për shkak se këto qëllime janë kaq të ndryshme, mënyra se si, dhe veçanërisht koha më e mirë qe njerëzit duhet të pinë proteinat e tyre mund të ndryshojnë.

Pra, kur është koha më e mirë për të pirë Suplementet Proteinike?

Koha më e mirë për të pirë Proteinen varet nga qëllimi juaj. Nëse jeni duke pirë Proteine për humbje peshe, ose Proteine nga dikush që synon të fitojë masë muskulore.

Për të përcaktuar kohën më të mirë për të konsumuar proteinen , së pari duhet të merrni parasysh qëllimet tuaja të përgjithshme: A është fokusi juaj në ndërtimin e muskujve? Dëshironi të humbni peshë? Pasi të keni përcaktuar saktësisht se çfarë po përpiqeni të arrini, mund të përdorni informacionin e mëposhtëm për të kuptuar se kur duhet të konsumoni proteinen, nëse është koha me e mire ne mëngjes, natën apo pas stërvitjes, para stërvitjes, etj.

A është më mirë të konsumosh proteinen në mëngjes apo në mbrëmje?

Nëse dëshironi të humbni peshë, mëngjesi mund të jetë një kohë e mirë për të pirë proteinen. Kjo për shkak se proteina është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për humbjen e yndyrës. Fillimi i ditës me proteina mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe ta mbajë atë të ngritur gjatë gjithë ditës. Proteina gjithashtu mund të zvogëlojë oreksin tuaj gjatë gjithë ditës duke ulur nivelet e hormonit të urisë dhe duke rritur nivelet e hormoneve që shtypin oreksin si peptidi-1, peptidi YY dhe kolecistokinina. Pra, nëse jeni duke punuar drejt humbjes së peshës, pirja e një proteine ​​në mëngjes mund t’ju ndihmojë të hani më pak kalori gjatë pjesës tjetër të ditës.

Thënë kështu, nëse qëllimi juaj është të ndërtoni masë dhe forcë muskulore, atëherë koha e ditës kur konsumoni proteina mund të ndryshojë. Proteina është e rëndësishme për ndërtimin e muskujve; Megjithatë, trupi juaj natyrshëm zbërthen proteinat gjatë stërvitjes me rezistencë ose ngritjes së peshave. Pra, për të kompensuar proteinën që trupi juaj shpërbëhet, rekomandohet që të konsumoni proteina shtesë (Suplemente)  brenda 2 orëve nga stërvitja juaj. Thënë kështu, nëse stërviteni në mëngjes, rekomandohet që të merrni shake proteinash në mëngjes. Megjithatë, nëse stërviteni gjatë natës, zakonisht është më mirë të keni një shake proteinash gjatë natës rreth kohës së stërvitjes tuaj.

Mosha gjithashtu mund të ndikojë nëse duhet të pini një shake proteinash në mëngjes apo në mbrëmje. Një studim sugjeron që njerëzit mund të përfitojnë nga marrja e një suplementi proteinik gjatë natës, sepse kur proteina konsumohet menjëherë para gjumit, ajo mund të tretet dhe absorbohet në mënyrë efektive për të ndihmuar në ruajtjen e muskujve të shëndetshëm. Indet e muskujve ndryshojnë në shumë mënyra me kalimin e moshës, kështu që mbajtja e muskujve të shëndetshëm është veçanërisht e rëndësishme me kalimin e moshës. Për këtë arsye, të moshuarit duhet të konsiderojnë shtimin e një shake proteine ​​para gjumit në rutinën e tyre (edhe pse njerëzit e moshave të ndryshme mund të përfitojnë nga një tundje e natës vonë). Një studim tjetër zbuloi gjithashtu se konsumimi i disa proteinave gjatë natës para gjumit gjithashtu ndikoi pozitivisht në metabolizmin tuaj të pushimit mëngjesin tjetër.

Whey Protein VS Caseine : Cili lloj proteine ​​është më i mirë për natën?
Si kazeina ashtu edhe hirra janë nënprodukte të prodhimit të djathit, por një nga ndryshimet kryesore midis tyre është se sa shpejt trupi juaj i absorbon ato. Trupi juaj zbërthen proteinat në aminoacide, të cilat qarkullojnë në qarkullimin e gjakut derisa të përthithen. Kur konsumoni hirrë, nivelet e aminoacideve në gjakun tuaj qëndrojnë të ngritura për vetëm 90 minuta. Por kur konsumoni kazeinë, nivelet e aminoacideve mbeten të ngritura për 4-5 orë. Ashtu si me prodhimin e djathit, kazeina formon gjizë kur ekspozohet ndaj acideve në stomak, duke zgjatur proceset e tretjes dhe të përthithjes së trupit tuaj.

Nëse qëllimi juaj është të maksimizoni rritjen e muskujve gjatë natës, merrni në konsideratë zgjedhjen e proteinave të kazeinës para gjumit, sepse ajo i siguron trupit tuaj një çlirim të ngadaltë dhe të qëndrueshëm të aminoacideve. Krahasuar me proteinën e hirrës, çlirimi i ngadaltë i proteinës së kazeinës e bën atë ideale para situatave të agjërimit, të tilla si një vakt. B. gjatë gjumit. Trupi juaj tret dhe thith proteinën e hirrës shumë më shpejt, kështu që shërben për një qëllim më të mirë si një proteinë stërvitore.

A është më mirë të pini proteinen para stërvitjes apo pas stërvitjes?
Për sa kohë që konsumoni proteina në një moment gjatë stërvitjes suaj, nuk ka rëndësi nëse pini ate para ose pas.

A është më mirë të pini një shake proteinash para stërvitjes apo pas stërvitjes?
Për sa kohë që konsumoni proteina në një kohë rreth stërvitjes tuaj, nuk ka rëndësi nëse pini proteinen tuaj para ose pas. Në fakt, për një studim të vitit 2017, studiuesit ndanë 21 burra në dy grupe, duke u dhënë të dy grupeve nga një servim proteine ​​që përmban 25 gram proteina. Për 10 javë, të dy grupet kryen një stërvitje për të gjithë trupin tre herë në javë, por një grup perdori proteinen menjëherë para stërvitjes së tyre, ndërsa grupi tjetër e mori atë pas stërvitjes. Në fund të studimit, studiuesit nuk gjetën dallime domethënëse në forcën ose madhësinë e muskujve midis grupeve, duke sugjeruar se nuk ka rëndësi nëse pini proteinat tuaja para ose pas stërvitjes.

Por saktësisht sa minuta para ose pas stërvitjes suaj duhet të pini proteinen? Ju mund të keni dëgjuar për thashethemet e vjetra brenda botës së fitnesit se një person duhet të pijë proteinat e tij brenda 60 minutave pas stërvitjes, sepse kjo ishte gjatësia e supozuar e dritares anabolike të një personi – periudha e kohës pas stërvitjes kur trupi juaj merr maksimumin e lëndëve ushqyese si proteinat. Megjithatë, hulumtimet e fundit kanë treguar se kjo dritare është dyfishi i sasisë së kohës që mendohej më parë. Sipas Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv, konsumimi i proteinave në çdo kohë deri në dy orë pas stërvitjes suaj është ideal për performancën, riparimin e muskujve dhe rritjen e muskujve. Sinteza e proteinave të muskujve, procesi në të cilin proteina prodhohet për të riparuar dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga stërvitja e rëndë, ndodh pas stërvitjes suaj. Kjo do të thotë se proteina humbet menjëherë si rezultat i stërvitjes, por rritja e marrjes së proteinave me një tundje menjëherë pas stërvitjes ndihmon në zëvendësimin e çdo proteine ​​të humbur. Proteina nga shakeja juaj do të transferojë aminoacidet nga suplementi në muskujt tuaj, dhe për këtë arsye rrit sintezën e proteinave të muskujve.

Nëse zbuloni se keni nevojë për një nxitje përpara se të ushtroni dhe jo vetëm më pas, merrni parasysh marrjen e një suplementi para stërvitjes për t’u siguruar që po përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj nga fillimi në fund. Ju gjithashtu do të dëshironi të siguroheni që dieta juaj të përfshijë nëntë aminoacide thelbësore – histidinën, izoleucinën, leucinën, lizinën, metioninën, fenilalaninën, treoninën, triptofanin dhe valinën – për sintezën e duhur të proteinave, riparimin e indeve dhe përthithjen e lëndëve ushqyese. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave, kështu që trupi juaj ka nevojë për to për të ndërtuar dhe riparuar veten. Aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA), të cilat janë leucina, izoleucina dhe valina, janë të njohura për të qenë veçanërisht të dobishme për rritjen e rritjes së muskujve. Të gjitha këto mund të gjenden në proteinën e hirrës dhe proteinën e kazeinës.

A mund të pi shake proteinash për mëngjes?
Nëse e keni marrë parasysh informacionin e mësipërm dhe keni vendosur që pirja e një shake proteine ​​në mëngjes përputhet më mirë me qëllimet tuaja, mund të pyesni veten nëse mund ta keni atë shake proteinike si mëngjes.

Ekspertët rekomandojnë shpërndarjen e marrjes së proteinave në mënyrë të barabartë gjatë ditës, që do të thotë se personi mesatar duhet të hajë afërsisht 25 gram proteina për vakt. Shumica e amerikanëve hanë rreth tre herë më shumë proteina në darkë sesa në mëngjes, kështu që konsumimi i një shake proteine ​​për mëngjes mund të jetë një mënyrë e zgjuar për të shpërndarë në mënyrë të barabartë marrjen e proteinave në vaktet tuaja. Është gjithashtu e rëndësishme për njerëzit që stërviten në mëngjes ose në gjendje agjërimi (si në, para vaktit të tyre të parë) të marrin disa proteina herët, pasi nuk kanë konsumuar proteina për një kohë.

Zgjedhja për të ngrënë një shake proteinash për mëngjes mund të varet gjithashtu nga preferencat tuaja të shijes dhe nga ajo që dëshironi në mëngjes. Nëse jeni dikush që ju pëlqen ëmbëlsirat ose kafeja në fillim në mëngjes, atëherë mbase një shake proteinash prej Anabolic Mass caffe frappe ose Gold Whey strawberry . Ju madje mund ta ktheni proteinën tuaj në një kafe të ftohtë mëngjesi duke përdorur qumësht dhe akull.

Sa shake proteinash duhet të marr në ditë?

Numri i proteinave që duhet të konsumoni në ditë varet nga sasia e proteinave në çdo shake dhe sa proteina që konsumoni në ditë nga ushqimet e tjera. Akademia Kombëtare e Mjekësisë rekomandon që të rriturit të marrin një minimum prej 0.8 gram proteina për çdo kilogram peshë trupore në ditë, ose pak më shumë se 7 gram për çdo 20 kile peshë trupore. Por është e rëndësishme të mbani mend se shakes proteinash duhet të shërbejnë si suplemente, kështu që një shake proteine ​​në ditë duhet të jetë më se e mjaftueshme nëse hani shëndetshëm dhe merrni shumicën e proteinave në mënyrë natyrale.